Stresszkezelő tippek gyerekeknek otthonra- gyakorlatban

A feszültség levezetésében nagy segítséget nyújthat az öt kapu módszere.

A szájon keresztüli levezetés során sokat segít, ha minél többet beszélgetünk a gyermekkel, kérdezünk tőle, vagy közösen éneklünk és zenét hallgatunk. Különösen megnyugtató számukra, ha hallják szeretteik hangját éneklés közben, mert ez blokkolja a félelmi központ működését az agyban.

Az izmokon keresztüli feszültségoldás érdekében fontos, hogy a gyermek elegendő mozgási lehetőséget kapjon, lehetőleg a szabadban. Ha erre nincs mód, akkor otthon is végezhetők egyszerű tornagyakorlatok, például karkörzések vagy nyújtások, akár online videók segítségével.

A gondolatokon keresztül történő stresszkezelés egyik hatékony módja a képzeletbeli lufifújás. A szülők ebben úgy támogathatják a gyermeket, hogy kerülnek minden tiltó, tagadó megfogalmazást („Ne izgulj!”), és inkább megerősítő, állító mondatokat használnak, például: „Nyugi, hosszan fújd ki a levegőt!” – mintha egy lufit fújna.

A kezeken keresztüli levezetés történhet rajzolással vagy firkálással. Érdemes a gyermeknek saját naplót adni, ahová leírhatja vagy lerajzolhatja érzéseit. Fontos, hogy ezt a szülők tiszteletben tartsák, és ne nézzenek bele engedély nélkül. A félig felhasznált lapokat is jó firkálásra felajánlani, és akár közösen is ki lehet firkálni a feszültséget.

A bőrön keresztüli feszültségcsökkentés a testi kontaktuson alapul. Az ölelés, a simogatás, az életkornak megfelelő fizikai közelség minden gyermek számára fontos. Még a kiskamaszok is vágynak időnként az efféle kapcsolódásra, és sokszor megnyugvást találnak benne.