Stresszlevezetés az 5 kapu módszer alapján

FORRÁS: SULINYUGI

 

 

 

Az 5 kapu módszer a stressz kezelésének egy könnyen alkalmazható, gyerekeknek (de akár felnőtteknek is) szóló, gyakorlati rendszere, amely a testi-lelki feszültség oldására öt „kijáratot” kínál. Ezek a következők: a száj, az izmok, a gondolatok, a kezek és a bőr, amelyek mind-mind különböző technikákkal segíthetnek levezetni a feszültséget a mindennapok során.

Feszültség levezetése a szájon keresztül
A száj, mint kapu, lehetőséget ad arra, hogy énekléssel, énekszóval, fújással, beszéddel vagy akár hangos kifújással vezessük le a feszültséget. Az éneklés, illetve az „A” hang kitartása, főleg hosszú kifújással párosítva, nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre. Ilyenkor a félénkség vagy szorongás is enyhülhet.

Feszültség levezetése az izmokon keresztül
Az izmokon keresztül történő oldás izommunkával, például sporttal, boxzsák ütögetésével vagy akár progresszív relaxációval történhet. Ez utóbbi során a gyermek tudatosan megfeszíti, majd ellazítja az izmait, ami segít visszaállítani a testet egy nyugalmi állapotba.

Feszültség levezetése gondolatokon keresztül
A harmadik kapu a gondolatokon át segíti a megnyugvást. Például képzeletbeli lufifújással a gyermek elképzeli, hogy minden feszültségét belefújja egy lufiba és elengedi azt. A pozitív üzenetek, önmagunknak szóló megnyugtató mondatok, vagy a felesleges gondolatok elengedése is segít csökkenteni a stresszt.

Feszültség levezetése a kezeken keresztül
Ide tartozik minden olyan tevékenység, ami a kezeket mozgatja: firkálás, rajzolás, stresszlabda gyúrása, papír tépése vagy az érzések leírása. Ezek a mozdulatok segítenek kivezetni a feszültséget a testből, és visszavezetik a gyereket a jelenbe.

Feszültség levezetése a bőrön keresztül
Az ötödik kapu az érintés erejére, a testi kontaktusra épül. Ide tartozik például az ölelés, simogatás, puszi vagy akár háziállat simogatása. Az érintés hatására oxitocin, azaz szeretethormon szabadul fel, amely természetes módon segít megnyugodni és biztonságot ad.

Szigethi Zsófia - SNI SULI szakértő, 
Autizmus szakirányos gyógypedagógus, pszichopedagógus, ADHD szakértő

További információkért keresse fel a www.snisuli.hu oldalt.

Kihez fordulhatsz?

Pánikbetegség partnerek
Pánikbetegség partnerek
Pánikbetegség partnerek
Pánikbetegség partnerek

Merülj el a témában:

A pánikról dióhéjban
A pánikról dióhéjban
Pszichodiák
Milyen következményei lehetnek a túlgondolásnak?
Milyen következményei lehetnek a túlgondolásnak?
Pszichodiák
Túlgondolod? Nem vagy egyedül!
Túlgondolod? Nem vagy egyedül!
Pszichodiák
További cikkeink
Ez a weboldal sütiket használ!
Sütiket használunk a tartalmak és hirdetések személyre szabásához, a látogatóink magasabb szintű kiszolgálásához, a weboldalforgalmunk elemzéséhez, illetve marketing tevékenységünk támogatása érdekében. Az „ELFOGADOM” gomb megnyomásával Ön hozzájárul a sütik használatához. Amennyiben Ön nem fogadja el a süti beállításokat, azzal Ön nem adja hozzájárulását a cookie-k beállításához, és a továbbiakban csak a honlap működéshez elengedhetetlenül szükséges sütiket használjuk.
Összes elfogadás
Nem fogadom el
Beállítások kezelése
Beállítások kezelése
  • Elengedhetetlen alapok
    Elengedhetetlen sütiket használunk az oldal zavartalan működése érdekében.
  • Funkciónális
    Ezek a sütik több funkciót tesznek lehetővé weboldalunk látogatói számára. Ezeket a cookie-kat külső szolgáltatóink vagy saját weboldalunk állíthatják be. A következő funkciók aktiválódhatnak vagy nem aktiválódhatnak, ha elfogadja ezt a kategóriát: - Élő chat szolgáltatások; - Online videók megtekintése; - Közösségi média megosztó gombok; - Bejelentkezés a weboldalunkra a közösségi médián keresztül; - Google térkép; - Youtube videó lejátszása; - Vimeo videó lejátszása; - Google Recaptcha
  • Statisztika
    Statisztikai sütiket használunk a tartalmak és hirdetések személyre szabásához, közösségi funkciók biztosításához, valamint weboldalforgalmunk elemzéséhez.
  • Performansz
    Ezeket a sütiket arra használjuk, hogy statisztikai információkat gyűjtsünk a weboldalunk használatáról, ezeket analitikai sütiknek is nevezik. Ezeket az adatokat a teljesítmény és a weboldal optimalizálásához használjuk.
  • Marketing
    Marketing sütiket használunk aktuális akcióink személyre szabott megjelenítéséhez. Amennyiben minden funkciót használni szeretne, ezt kell kiválasztania!
Vissza
Elfogadás