A pánikról dióhéjban

A „pánik” vagy „pánikol” kifejezéseket mindennapi beszédünkben gyakran használjuk, de eredetük egészen különleges: nevét Pán görög istenről kapta, akinek ijesztő, kecske-szerű üvöltése rettegést váltott ki mindenkiben, aki hallotta. Ma a pszichológiában a pánik egy intenzív szorongásos állapotot jelent, amely hirtelen lép fel, és nagyfokú félelemérzéssel jár.

Mik a pánik tünetei?

Pánikroham alatt a személy testileg és lelkileg is nagyon erős, ijesztő tüneteket tapasztalhat meg: heves szívdobogás, légszomj vagy fulladásérzés, mellkasi fájdalom vagy szorító érzés, hányinger, szédülés, remegés vagy verejtékezés. Gyakori még a zsibbadás, bizsergés vagy hidegrázás is.

Nemcsak a testi érzések változnak meg ilyenkor, de a valóságérzékelés is torzulhat: egyesek úgy érzik, mintha elszakadnának önmaguktól vagy a környezetüktől, ami ijesztő derealizációs és deperszonalizációs élményt okozhat. Gyakori az a félelem is, hogy elveszítik az önkontrollt, megőrülnek vagy akár meg is halnak.

Fontos tudni, hogy önmagában egy pánikroham még nem jelent mentális betegséget. Azonban, ha a rohamok visszatérnek, váratlanul jelentkeznek, és a következő rohamoktól való félelem tartósan befolyásolja a mindennapi életet, már pánikzavarról beszélünk.

Pánikzavar jellemzői

A pánikzavar esetében a rohamok nemcsak fizikailag, de lelkileg is megterhelők. A pánikot átélő személy gyakran kezdi el kerülni azokat a helyzeteket vagy helyszíneket, amelyek kiválthatják a rohamot. Ez a viselkedés az elkerülő magatartás, amely idővel akár a teljes életminőséget is befolyásolhatja.

Mit tehetünk pánikroham esetén?

Roham alatt a legfontosabb a személy megnyugtatása – mind a test, mind az érzelmek szintjén. Sokaknál segít a tudatos légzéstechnika vagy egy pohár víz, illetve ha van valaki a közelben, aki tartja a kezét vagy nyugtatóan beszél hozzá, amíg a roham elmúlik.

Hosszú távú kezelés

Habár a pánikrohamok nem közvetlenül életveszélyesek, a testi tünetek kimerítőek lehetnek, és komoly egészségügyi következményekhez vezethetnek, ezért fontos az időbeni kezelés. A legjobb eredményt a pszichoterápia hozza, különösen a kognitív viselkedésterápia, amelyet nálunk, a Mentálközpontban is elérhető.

A terápiás folyamat során megtanulhatod felismerni és megtörni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek szorongást váltanak ki a pánikroham során, valamint kialakíthatsz olyan szokásokat, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszes helyzeteket a mindennapokban.

További információkért keresse fel a www.pszichodiak.hu/category/panik/ oldalt.