Hogyan csökkentheted a túlgondolást?

Tedd fel magadnak a kérdést: „Egy-két év múlva is számítani fog ez a probléma?”
Sokszor egészen más fényt kap egy helyzet, ha kicsit eltávolodunk tőle. Amit most hatalmas gondnak érzünk, az később talán már jelentéktelenné válik.

Próbáld ki a problémaközpontú gondolkodást!
Amint észreveszed, hogy túlgondolsz egy helyzetet, állj meg, és lépj hátra egyet. Ilyenkor két út áll előtted:

• rájössz, hogy a kérdés valójában nem érdemes a figyelmedre, így továbbléphetsz, vagy
• felismered a probléma gyökerét, és elkezdhetsz egy reális megoldáson dolgozni.
•  

Készíts tervet a legrosszabb forgatókönyvre!
Ha attól félsz, hogy valami nem sikerül, írd le, mi történhet a legrosszabb esetben, és hogyan kezelnéd azt. Ez sokszor már önmagában csökkenti a szorongást, mert a bizonytalanság helyett konkrét kapaszkodód lesz.

Állíts be „aggódásidőzítőt”!
Adj magadnak egy rövid időszakot a napodban, amikor engeded a negatív gondolatokat előtörni. Ez lehet például 10–15 perc. Ha érzed, hogy máskor is jönnének a nyugtalanító gondolatok, mondd magadnak: „Most nem érek rá rájuk, majd az adott időben foglalkozom velük.”

Próbáld ki a stresszoldó technikákat!
A relaxáció, meditáció vagy a mindfulness gyakorlása mind segíthet enyhíteni a túlgondolást. Igaz, gyakorlást igényelnek, de hosszú távon nagyon hatékonyak lehetnek.

Beszélj róla valakivel!
Egy biztonságot nyújtó barát, családtag vagy szakember meghallgatása megkönnyíti a terhet. Ha úgy érzed, túl nagy nyomás nehezedik rád, bátran fordulj pszichológushoz – ebben semmi szégyellnivaló nincs.