Stresszoldás a mindennapokban

Fontos leszögeznünk, hogy a verbális bántalmazás ugyanolyan erőszaknak minősül, mint a fizikai bántalmazás, és az okozott károk vonatkozásában sem marad el amögött. Senki nem köteles eltűrni, hogy megalázó módon beszéljenek vele, hogy toxikus légkörben éljen. Amennyiben a helyzeten nem lehet változtatni, a legfontosabb, hogy – önmagunkat védve – lehetőség szerint kilépjünk az ilyen kapcsolatokból.

Mindemellett annyira átszövi az életünket a szavakkal bántás, hogy sok esetben nem lehet, nem vagy nem lehet azonnal megtenni a kilépést az ilyen viszonyokból. A mentális egészségünk megőrzése érdekében ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni, emellett a saját jólétünk érdekében tehetünk öngondoskodó lépéseket.

Fontos tudnunk, hogy a krónikus stressz gyengíti az önvédelmi képességet, ezért fontos a kezelése. A különböző légzőgyakorlatok, relaxáció segítenek higgadtnak maradni. A mindfulness a jelenre fókuszálva csökkenti a negatív gondolatspirált, míg a rendszeres mozgás levezeti a feszültséget és javítja a hangulatot.

Krónikus stressz fennállása esetén elsődlegesen szakember segítségének igénybevétele javasolt, azonban egy egyszerű, 10 perces gyakorlattal fejleszthetjük a fent kiemelt készségeinket:

1. perc – Napi fókuszmondat
Írj le egy rövid, erősítő mondatot, amit ma szeretnél gyakorolni. Példa: „Megérdemlem, hogy tisztelettel beszéljenek velem.” Fontos, hogy a fókuszmondatod pozitív állítást tartalmazzon, kerüld a tagadó megfogalmazásoka!

2–4. perc – Asszertív mondatgyakorlás

• Vegyél egy tipikus helyzetet, amikor kellemetlenül érzed magad.
• Gyakorold el hangosan, hogy mit mondanál asszertíven.
• Használj „én-üzeneteket”: „Úgy érzem…, amikor…, ezért azt kérem, hogy…”

5–7. perc – Konfliktus-szimuláció fejben

• Képzelj el egy feszültséggel teli beszélgetést.
• Írj le két lehetséges békés megoldást, amelyekben mindenki nyer valamit.
• Figyelj arra, hogy a probléma, ne a személy legyen a középpontban.

8–10. perc – Stresszlevezetés

• 4-7-8 légzéstechnika: 4 másodperc belégzés, 7 másodperc bent tartás, 8 másodperc kilégzés. Ismételd 3-szor.
• Rövid nyújtás vagy vállkörzés, hogy a test is oldja a feszültséget.

További információkért keresse fel a www.soskrizis.hu oldalt.